Je fais le plein de bonheur pour cet automne

Septembre est déjà derrière nous avec l’effet reprise en mode course de fond. Cette semaine je te partage quelques bonnes astuces pour cultiver ta joie et ta bonne humeur. Pour remplir tes jauges de good vibes, sors ton carnet de notes du bonheur et tente les exercices…

Je te propose de te glisser dans la peau d’un super-héros ! Prends toi en photo et imprime-la. Accroche ta photo dans ta chambre, ta salle de bains, bureau ou glisse la dans ton porte feuille. Si tu préfères, conserve ta photo dans ton téléphone ou ajoute-la en fond d’écran. Et observe ou pense à cette image et à tes super pouvoirs quand la forme n’est pas au rendez-vous !

Pour accueillir le maximum d’émotions positives, je t’invite à fermer les yeux, répète et visualise : « Je fabrique une potion magique. Elle a la couleur arc-en-ciel. Dedans j’y mets tout ce que j’aime, tout ce qui me fait sourire, qui me fait du bien, qui me rend fort.e et courageux. »

Sur une inspiration, imagines que tu bois cette potion magique. À l’expiration, imagines qu’elle se propage dans tout ton corps et qu’un arc-en-ciel t’enveloppe entièrement. Et tu sens tout le positif entrer en toi. Tu te sens plus joyeux, plus confiant, plus fort et plus calme. 

Je bulle au calme en notant mon Happy Hour quotidienne dans mon agenda. Chaque jour je me réserve au minimum 5 minutes pour prendre soin de moi, me ressourcer, de reposer, me rebooster. Un temps précieux en solo : danser, lire, écouter un podcast, marcher, boire une boisson chaude, dessiner, cuisiner…

Je te propose de créer ta boîte à trésors dans laquelle tu vas conserver tout ce qui te donne le sourire (une carte postale, un mot doux, une photo, un talon de concert, un porte clés…). Tu peux aussi demander autour de toi ce qu’ils aiment chez toi. Ouvre ton carnet de notes et inscris tous ces compliments et ressors-le dès que tu as un coup de mou.

D’après le Dr Jacob Jolij, chercheur en neurosciences, il y aurait un morceau parfait qui rendrait plus heureux : “Don’t stop me now » de Queen.Parce qu’écouter de la musique permet d’améliorer certaines de nos fonctions essentielles de notre cerveau (mémoire, apprentissage…). Il ne vous reste plus qu’à créer votre playlist qui vous met de bonne humeur et qui contribue à votre bonheur !

Si tu veux profiter d’un automne Feel Good

Viens prendre un temps pour cultiver ton bonheur. Un espace où tu trouveras des ressources, des exercices ludiques et pratiques pour passer le plus doux des automnes. Je te donne rendez-vous du jeudi 14 octobre au jeudi 16 décembre 2021, une session de 10 semaines où l’on se retrouve chaque jeudi de 12h30 à 14h00 sur Zoom (disponible en replay pour un visionnage en différé au sein du groupe Facebook dédié à la session d’automne). Cet atelier est ouvert à tout le monde.

Le cahier de vacances des professionnels de l’animation

Être un professionnel de l’animation auprès des seniors n’est pas si facile. Entre l’administratif, la programmation d’activités, l’animation des ateliers ludiques et thérapeutiques, les partenariats, l’écriture d’actualités…

Il est donc nécessaire d’être en énergie pour être épanoui dans sa mission professionnelle. C’est pour cela qu’il est impératif de prendre du temps pour soi et de faire des pauses. Et quoi de mieux que la période des vacances scolaires.

Alors, à toi qui lis ce texte, je te propose de découvrir ma 1ère édition de cahier de vacances dédié aux professionnels de l’animation en gérontologie :

  • 1 cahier au tarif de 7 euros
  • 19 pages
  • Des activités ludiques
  • Pour faire un bilan sur la période écoulée et préparer des activités à venir
  • En format PDF à télécharger et à imprimer

À travers des jeux et les exercices créatifs et ludiques, mène des actions concrètes pour célébrer ton parcours, faire le bilan, célébrer l’automne et exprimer ta créativité.

Les 5 sens et l’automne

Chaque saison nous offre des petits bonheurs quotidiens et l’automne est une magnifique saison pour un programme hygge : balade dans les bois, cueillette, massage, écoute musicale avec un bon chocolat chaud et une part de crumble aux pommes… Tout un programme de stimulation pour nos 5 sens. Je vous propose des activités sensorielles à faire au cours de l’automne :

La playlist de l’automne
  • Chanson d’automne – Charles Trenet
  • Octobre – Francis Cabrel
  • L’été indien – Joe Dassin
  • L’automne – Christophe Maé
  • Donnez-moi – Les frangines
  • A la faveur de l’automne – Tété
  • Les feuilles mortes – Yves Montand
  • Les arbres malades de l’automne – Catherine Sauvage
  • Comme les feuilles d’automne – Mouloudji
  • Notre dernier automne – Annie Cordy
  • Dimanche d’automne – Barbara Carlotti
  • Feuille d’automne – Indila
  • L’automne est làs – Manu Chao
  • A cause de l’automne – Alizée
  • Fin octobre, début novembre – Isabelle Boulay
  • J’ai envie d’automne – Robert Charlebois
  • C’est en septembre – Gilbert Bécaud
  • Couleurs d’automne – Daniel Balavoine
  • Dans le brouillard d’automne – Anne Sylvestre
  • Non, ce n’est pas encore l’automne – Jacqueline Dulac
  • Ballade en novembre – Anne Vanderlove
  • Mourir d’aimer – Charles Aznavour
  • La montagne – Jean Ferrat
  • Petite fille – Jean-Jacques Goldman
  • La maison près de la fontaine – Nino Ferrer
L’automne dans l’assiette

En automne, on met de la couleur dans son assiette : du vert, orange et violet. Je vous recommande déguster des produits locaux. Je vous propose des idées de recettes que j’adore réaliser au cours de l’automne :

  • Crumble aux pommes
  • Velouté de potiron
  • Poêlée de champignons
  • Tartine de fromage frais et fruits
  • Compote de châtaignes
  • Des châtaignes
  • Pain aux graines
  • Potimarron rôti au four
  • Tarte aux poireaux
  • Curry de légumes
  • Velouté de champignons
  • Pomme au four
  • Tarte aux pommes
  • Artichaut en vinaigrette
  • Pommes de terres rissolées à l’ail et au persil
  • et bien d’autres….
Les huiles essentielles de l’automne

Les huiles essentielles ont des propriétés thérapeutiques et psycho-émotionnelles. L’automne est l’occasion de prendre soin de soi et de veiller sur notre sphère pulmonaire et nos défenses immunitaires. Le choix et l’utilisation des huiles essentielles demandent une grande précaution. Il faut bien vérifier les précautions d’usage et les contre-indications de chaque huile essentielle avant de se lancer. Ne pas hésiter à demander l’avis d’un professionnel de santé ou naturopathe.

Mes huiles essentielles préférées pour cet automne pour purifier son intérieur ou pour une utilisation avec le sac Mélosens :

  • Aneth (interdite aux femmes enceintes et/ou allaitantes, aux enfants de moins de 6 ans, aux personnes âgées, aux personnes épileptiques)
  • Eucalyptus globuleux (interdite aux femmes enceintes et/ou allaitantes, aux enfants de moins de 3 ans, déconseillée pour les personnes asthmatiques, épileptiques ou convulsivantes)
  • Saro (interdite lors des 3 premiers mois de grossesse, aux personnes allergiques aux cannelacées)
  • Iary (interdite lors des 3 premiers mois de grossesse, aux personnes allergiques aux plantes de la famille des astéracées)
  • Pruche (interdite lors des 3 premiers mois de grossesse, aux enfants de moins de 6 ans, aux personnes allergiques aux arbres de la famille des pins)
L’automne nous en met plein les yeux

Une balade dans les bois, à la cueillette ou pour celles et ceux qui préfèrent se glisser sous un plaid pour regarder une série ou un film… ; la saison de l’automne est une douce période de transition avant l’hiver et le soleil se fait plus timide. Je vous recommande d’enfiler vos bottes et de faire une balade en pleine conscience :

  • Enfiler vos bottes et des vêtements où vous vous sentez comme dans un cocon, aux couleurs de l’automne
  • Prenez le temps de vous balader, de découvrir un coin de nature, en solo ou à plusieurs
  • Observez les couleurs de l’automne
  • Proposez une chasse aux trésors de l’automne
  • Ramassez des champignons, des châtaignes et tout ce que vous offre la nature
  • Cueillez des pommes
  • Et créez votre boîte/panier des trésors de l’automne
L’automne au bout des doigts

S’il pleut ou si vous préférez rester à la maison, prenez du temps pour vous et prenez soin de vous. Consacrez du temps à des plaisirs simples :

  • Un bon bain chaud et moussant
  • Une manucure
  • Un masque
  • Un gommage
  • Invitez des amis ou de la famille autour d’un bon repas
  • Jouez à des jeux de société
  • Tricotez
  • Créez des bougies parfumées
  • Lisez
  • ….

Je te souhaite un bel automne, une belle saison pour cultiver ton bonheur…